Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]
[...] łamanej stojąc 2s 10.uginanie przedramion nachwytem 2s 11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s 13.szrugsy 1s 14.przysiady ze sztanga na barkach 2s 15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s 16.wyprosty nóg na maszynie 1s II 1.martwy ciag 1s 2.wyciskanie na płaskiej 1s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru) -wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru) -podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6) -wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Siema! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 62kg. Cwiczę już gdzieś około 1,5 roku , z czego przez ostatnie pół roku się obijałem więc wychodzi rok stażu ale tylko w domu.. W domu posiadam dwie sztangielki 5kg. Głównie przez wakacje chciałbym sobie wyrobić jeszcze masy trochę i siły, od września już zacznę chodzić na siłownię. Moje wymiary to: [...]
[...] to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na [...]
[...] z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: zajęcia wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: przysiady niewskazane Zażywane suplementy: brak
[...] Progres był spory i ogólnie pasuję mi ten plan ale chciałbym wejść na wyższe cieżary i mniej powtórzeń i tu pytanie czy mogę np. zamiast 3x10-12 robić 3x5? oraz zamienić przysiady i rdl na przysiady i klasyczny mc naprzemiennie gdyż chce odciążyć troche kolana (lekkie problemy z nimi mam)? (np. pon-przysiady, śr-mc, pt-przysiady, pon-mc) Plan [...]
Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]
[...] powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii po 8 powt. unoszenie hantli chwytem młotkowym 4-6 serii po 10 powt przysiady ze sztangą 8-10 serii po 10-12 powt brzuch- 120 powt.+ 4x wznosy kolan Jak byście mogli coś dorzucić na jakąś partię którą pominąłem to będę wdzięczny. I jeszcze [...]
Czesc Więc tak jak w temacie . Napisze krutko jakie czwiczenia wykonuje . Aeroby na rozgrzewke . Wiec tak Brzuszki : 3 serie po 25, 20 , 18 powturzeń Pompki : 12 , 10 , 8 .. 4 serie Rozpietki ale robie to na podlodze ale chce zakupic laweczke . : 3 serie po - 15 , 10 , 8 Przysiady : 20 po 2 serie i na koncu hantelki Na poczatku 5 kg a potem 10 [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym temacie na tym zacnym forum. Od jakiegos czasu przegladam rozne plany treningowe i nareszcie po skompletowaniu minimum sprzetu niezbednego do cwiczen (lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, gryf prosty 180cm, gryf lamany, sztangielki i 3 pary krazkow czyli 2,5kg, 5kg i 10kg) postanowilem stworzyc trening pod [...]
[...] z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 4.szrugsy 12/12/12 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.wspięci na palce 4 x 10-15 powtórzeń (zwiększanie ciężaru) 3.wysoki step ze sztangą 12/12/12/12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]